コラーゲンの摂取量

コラーゲンの摂取量はどれくらい必要なのでしょう。

様々なコラーゲン製品があり、中にはコラーゲン「何万ｍｇ配合」というものまであります。

目的や摂取する分子量によってもコラーゲンの摂取量は様々です。

コラーゲンは大人の場合、1日に2g程度が消費されています。

そのため、最低でも１日に２gの摂取量が必要とされます。

これはあくまで、体内の機能を維持するための最低限の量です。

美容のためにコラーゲンを摂取するのならば、
１日に約10g～15gのコラーゲンの摂取量が必要となります。

主に摂取しているコラーゲンとして、「1型」と「2型」のコラーゲンがあります。

「1型」のコラーゲンの摂取量は
体内の機能を維持のために、最低限1日に2g程度です

美容のためならば、１日に約10g～15gの摂取量が必要となります。

関節痛の緩和としての「2型」のコラーゲンの摂取量は、
非変性Ⅱ型コラーゲンとして10mg程で十分です。

コラーゲンの摂取量は、コラーゲンペプチドの
分子量の大きさにより摂取量がかわります。

動物性の中でも豚由来コラーゲンペプチドには
ヒドロキシプロリンが海洋性コラーゲンの２倍近く含まれています。

このヒドロキシプロリンを含むペプチドが
コラーゲンの働きを効率的にしていることから、
豚由来コラーゲンペプチドの方が少量でも効果的なのです。

また、アミノ酸が２つ結合したジペプチドや
３つ結合したトリペプチドの状態の方が、
通常のペプチドの摂取量の半分でも効果があります。

・豚由来コラーゲンジペプチド、トリペプチド→2ｇ
・豚由来コラーゲンペプチド→4ｇ、

・海洋性コラーゲンコラーゲンジペプチド、トリペプチド→4ｇ、
・海洋性コラーゲンコラーゲンペプチド→8ｇ

また、コラーゲンは新陳代謝によって日々消費されるため、
毎日、継続して摂取することが重要です。

ちなみにコラーゲンの摂取量については、
特に上限が決められているわけではありませんので、
多めに摂取しても安全だと言われています。

ただし、摂取するコラーゲンの種類や摂取量によって、
体にとって不快な症状が出る可能性がありますので、摂取量は守りましょう。